変則ハードル走指導 「理想形で跳ばせる」

前号の続きで、須田先生より学んだ陸上指導について。
今回はハードル走。

ハードル走で、小学生に９台全部を全力で跳ばせるのはきつい。
大抵、真ん中あたりで失速が大きくなり、最後はリズムが合わなくなる。
３歩のリズムを保とうとして、妙に大股になってしまう。
ハードル走を指導したことのある人なら、何となくわかると思う。

これらを改善する指導法がある。
「条件を甘くしてパフォーマンスを落とさない」ということを念頭に行えばよい。
「身体的には楽をさせて、神経的に緊張を保つ」ともいえる。

具体的には次のような方法をとる。
Ａ　５台目だけハードルを除く
再加速できるので、４台目の後の失速を防げる。
この時のタイムが大体本番のタイムになる。

Ｂ　ハードル間をだんだん狭くする
最初のハードル間を７ｍとして、１０ｃｍずつ短くしていく。
途中で大股になってピッチが変わるのを防げる。
「１，２，３！」のリズムを一定に保て、神経系のトレーニングになる。

Ｃ　ハードルの脇を走り、片足だけ跳ぶ　
半身だけハードルにかかる位置で、振り上げ足または抜き足だけハードル上を跳ぶ。
片足の動きのみに集中できる。

Ｄ　エアハードル
Ｃの後に行う練習で、ハードルの隣のコースを、ハードルがあるつもりで行う。
理想形で全力で行える。
「野生の獣のように」がポイント。

どの方法も、条件を甘くすることで、理想形を保つという方法である。
いわゆる「スモールステップ」の発想である。

私もきいた段階で試せていないので、次の指導の際にやってみて、また効果を報告したい。